Haftada 2 (iki) Kilo Diyeti

Haftada 2 Kilo Verdiren Diyetin Listesi

Diyetimizin amacı, aç kalmadan sadece 7 günde 2 kilo zayıflamak Çok seçenekli, esnek diyet programını denedik sonuca sizde ulaşacaksınız.

Sağlıklı olmak şartıyla bir hafta içerisinde 2 kilo verebilmeniz mümkün. Haftada 2 kilo fazla yağ yakabilmeniz imkansızdır, vücudunuza zarar verecek , sizi aç bırakacak diyetlerden uzak durmanız gerekir. Diyetimizi uygulamakla beraber seveceğiniz bir sporla desteklememiz gerekiyor. En kolayı yürüyüşle işe başlayın, günde bir saatten az olmadan orta tempoda yürüyün.

 

Diyet programına yeni başladığınızda vücudunuz çok çabuk tepki verecektir ve kısa zamanda sağlıklı ideal kilonuza ulaşacaksınız. Haftada en fazla iki kilo verebilirsiniz daha fazla verirseniz vücudun yaktığı yağ değil kas kütlenizdir yada vücudunuzdaki suyu alır.

 

Bu nedenle diyetle beraber yapmanız gereken en önemli şeylerden birisi bol bol su içmektir. Günde en az 8 bardak su içmeniz gerekiyor. Suyu sevmiyorsanız içmek için kendinizi biraz zorlayın. Kendinize değişik seçenekler sunabilirsiniz. Sürahinize bir elma dilimi yada limon, mandalina parçaları atarak aromalı su bile içebilirsiniz.

 

Diyete başlarken

Sabah uyandığınızda Bir bardak su

Sabah Kahvatlı
– 2 Çay bardağı şekersiz çay yada bitki çayı veya daha iyisi yeşil çay
– 1 dilim az yağlı peynir yada 1 haşlanmış yumurta
– 3-5 adet zeytin ve 2 adet ceviz içi
– mevsim yeşillikleri
– 2 dilim kızarmış ekmek

 

Ara Öğün
– İki yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt yada 1 çay bardağı az yağlı süt
– Bir küçük portakal yada iki küçük mandalina

 

Öğlen
– Bir kase yağsız sebze çorbası
– 2 köfte büyüklüğünde haşlanmış tavuk
– 4 yemek kaşığı az yağlı yoğurt
– Bir dilim kepek yada çavdar ekmeği
– mevsim yeşilliklerinden yağsız salata

 

Ara öğün
– 1 küçük yaş hurma yada 6-7 adet kuru hurma
– 1 Adet galeta

 

Akşam
– Bir kase yağsız mercimek çorbası
– 4 yemek kaşığı susuz, çok pişmiş sebze yemeği
– 1 bardak az yağlı yoğurtla yapılmış ayran
– 1 dilim çok ince kesilmiş ekmek
– Mevsim yeşilliklerinden oluşan yağsız ,sirke katılmış salata

 

Ara Öğün
– Bir çay kaşığı toz sıcak çikolata ile bir çay bardağı az yağlı sütle yapılmış sıcak çikolata
– Bir küçük yeşil elma

Bir önceki yazımız olan Su İçmek Zayıflatır mı? başlıklı makalemizde Beslenme, Kahve ve Zayıflama hakkında bilgiler verilmektedir.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Lütfen isminizi buraya giriniz